Entorse de tornozelo: dicas para aliviar a dor e fortalecer

A entorse de tornozelo é a lesão mais comum em jovens adultos e atletas. Estima-se que diariamente 1000 pessoas em portugal sofram esta lesão.

Geralmente ocorre quando as pessoas caminham ou correm em superfícies irregulares e o pé vira para dentro, ocorrendo uma torção do tornozelo.

Os principais sintomas são dor, edema, e por vezes hematoma. Além disso pode ocorrer diminuição da mobilidade e instabilidade da articulação do tornozelo.

O diagnóstico é clínico, mas por vezes é necessário a realização de radiografia afim de descartar fratura nos ossos do tornozelo.

Do ponto de vista da recuperação, é necessário uma avaliação e consequente tratamento a fim de diminuir os sinais inflamatórios, melhorar a mobilidade da articulação e melhorar a estabilidade.

Estes objetivos de tratamento são essenciais para voltar a poder caminhar/correr sem dor, mas também para evitar recidivas (que ocorram mais vezes).

O que fazer no caso de entorse no tornozelo

• De uma forma geral, deve iniciar-se a colocação de gelo por 10 a 15 minutos, de 3 em 3 horas, durante 24h a 48h. 

  
  

• Na medida que for possível, deve mover o pé - para cima e para baixo - na posição de deitado, com o pé elevado, para promover que o edema diminua.

  
  

• Deve-se também andar com um sapato/ténis confortável, e não é aconselhado andar com o pé no ar. Dependendo da dor, pode utilizar um auxiliar de marcha, porém deve andar colocando o pé no chão e realizar carga parcial nesse membro. 

  
  

Os sintomas tendem a melhorar ao fim de 3-5 dias. Nessa altura, deve realizar uma consulta afim de avaliar e tratar o tornozelo que ficou afetado. Não hesite em procurar um osteopata ou fisioterapeuta, para poder regressar a uma vida normal sem dor!

Exercícios para realizar na reabilitação de entorse do tornozelo

Confira nesse vídeo alguns exercícios que vão promover o fortalecimento após o entorse no tornozelo:

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Se sofreu um entorse de tornozelo, nós podemos ajudar.

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