Fascite Plantar: o que é, sintomas, o que ajuda na dor, como tratar

A fascite plantar é uma condição comum que causa dor na sola do pé, especialmente no calcanhar. É causada pela inflamação da fáscia plantar, um tecido que conecta o calcanhar aos dedos e suporta o arco do pé.

Quais são os sintomas da fascite plantar?

 

Os principais sintomas da fascite plantar são:

• Dor no calcanhar: geralmente mais intensa ao dar os primeiros passos pela manhã ou após longos períodos de repouso.

• Dor após atividades: piora após exercícios ou longas caminhadas.

• Rigidez: sensação de rigidez na sola do pé, especialmente pela manhã.

O que ajuda na dor da fascite plantar? 

• Gelo: Aplique gelo por 15-20 minutos 3 vezes ao dia para reduzir a inflamação.

• Massagem: Massageie a sola do pé e a região da "barriga" da perna, com uma bola de tênis ou um rolo de massagem para aliviar a dor e melhorar a circulação.

• Alongamento: Após a massagem, alongue a fáscia plantar, gémeos (barriga da perna) e tendão de Aquiles para aliviar a tensão.

• Uso calçado adequado: Use sapatos confortáveis e com amortecimento.

Como tratar a fascite plantar?

• Osteopatia: através de técnicas de mobilização, manipulação e de liberação miofascial, vai ser possível diminuir a causa da inflamação e diminuir a dor. Além disso, uma abordagem holística como a osteopatia, vai permitir identificar a causa raiz da fascite plantar, que pode estar relacionada com problemas em outras áreas, como a pélvis, anca, joelho ou até mesmo a coluna.

• Fisioterapia: através de técnicas manuais, correção postural e exercícios específicos em tratamento personalizado, vai ser possível melhorar a postura que esteja a contribuir para a fascite plantar, além disso vai permitir orientar, fortalecer e alongar músculos específicos a fim de prevenir recorrências. 

Partilho abaixo o vídeo que preparei para ajudar no alívio da dor provocada pela fascite plantar. Realize estas massagens e alongamentos diariamente, mas lembre-se que o tratamento adequado é fundamental para identificar a causa e prevenir recorrências.

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