Ergonomia no Ambiente de Trabalho

A maioria das pessoas trabalha à frente do computador e passa pelo menos 8h por dia a trabalhar. E a verdade é que nem sempre olham para o local de trabalho como algo que deve favorecer a saúde, ou seja, ergonómico e confortável. 

Muitas vezes lembramo-nos que as costas doem e que isso se deve ao colchão, mas raras vezes se pensa na cadeira do escritório. É fundamental que a cadeira tenha: 

• apoio lombar

• apoio de cabeça

• deve regular em altura para conseguir apoiar os pés no chão

• deve conseguir colocar os cotovelos apoiados nos braços da cadeira e alinhados com o punho que deve estar em cima da mesa. (se a cadeira não tiver braços, deve colocar o antebraço apoiado na mesa).

Deve também evitar ter as pernas cruzadas e demasiados dobradas (colocar os pés por baixo da cadeira).

O monitor deve ser o maior possível, estar ligeiramente abaixo do nível dos olhos e afastado entre 50cm a 1m.

Deve evitar estar muitas horas sentada, deve levantar-se frequentemente, dar uns passinhos, espreguiçar-se, etc. 

Aproveite a pausa do almoço para caminhar, não coma na mesa de trabalho.  

Utilize as escadas do seu local de trabalho ao invés do elevador.

O local de trabalho deve ser bem iluminado e de preferência com luz natural o que vai permitir ter menos dor de cabeça. 

A ergonomia no ambiente de trabalho é algo que deve ser levado a sério!

Confira aqui a posição correta para sentar-se em frente ao computador:

Aproveite e pare 5min a cada 2 horas para realizar estes alongamentos e assim garantir mais qualidade de vida no seu dia-a-dia.

Se sente dores por trabalhar demasiado sentado,

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